מהו קושי בוויסות רגשי
ויסות רגשי הוא היכולת לזהות את מה שאנחנו מרגישים, להכיל אותו ולהגיב באופן שמתאים לנו ולמצב. כשיש בכך קושי, רגשות עולים מהר ובעוצמה גבוהה, ולוקח להם זמן רב לרדת. לפעמים זה נראה כמו התפרצויות, ולפעמים דווקא כמו ניתוק, קיפאון או תחושת ריקנות.
קשיים כאלה יכולים להשפיע על מערכות יחסים, על העבודה ועל הדרך שבה אנחנו מדברים אל עצמנו. לעיתים הם קשורים לרגישות טבעית, לעיתים לחוויות טראומטיות ולרוב לשילוב ביניהם.
סימנים שמוכרים לרבים
- הצפה רגשית שמגיעה בבת אחת, ואחריה בושה או אשמה.
- תגובות שנראות אחר כך גדולות ביחס למה שקרה.
- קושי להירגע לבד, או שימוש בהרגלים שמרגיעים לרגע ופוגעים בהמשך.
- קשרים קרובים שנעשים עמוסים ומלאי קונפליקטים.
איך נראה טיפול בוויסות רגשי
טיפול בוויסות רגשי משלב הבנה של הדפוסים עם תרגול של מיומנויות. אני נעזרת בכלים מתוך טיפול DBT, שנבנה במיוחד עבור מי שחווים רגשות בעוצמה גבוהה, ומשלבת אותם בתהליך האישי:
- מיינדפולנס: לשים לב למה שקורה בתוכי, לפני שאני מגיבה לו.
- ויסות רגשי: לזהות רגשות, להבין מה הם מבקשים, ולהשפיע על עוצמתם.
- סבילות למצוקה: לעבור רגע קשה בלי להחמיר אותו.
- יעילות בין-אישית: להציב גבולות ולבקש את מה שצריך, ולשמור על הקשר.
הכלים אינם המטרה בפני עצמה. בתהליך הטיפולי אנחנו גם מבינים מאיפה הקושי מגיע, ובונים יחס מיטיב יותר כלפי מי שמרגישים כל כך הרבה.