טיפול CBT: טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול CBT, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי, מתמקד בקשר שבין מחשבות, רגשות והתנהגות. פעמים רבות אנחנו מגיבים לא רק למה שקורה, אלא לפרשנות שאנחנו נותנים לו. בטיפול מזהים מחשבות אוטומטיות ודפוסי הימנעות, בוחנים אותם ומתנסים בדרכים אחרות לחשוב ולפעול.
זוהי גישה ממוקדת ומובנית יחסית, שכוללת לעיתים תרגול בין הפגישות, ומתאימה במיוחד לחרדה ולהתקפי פאניקה.
טיפול DBT
טיפול DBT (טיפול דיאלקטי התנהגותי) פותח עבור מי שחווים רגשות בעוצמה גבוהה. הוא מחזיק בו זמנית קבלה של מי שאנחנו והיכן שאנחנו, לצד עבודה על שינוי. במרכזו ארבע קבוצות של מיומנויות: מיינדפולנס, סבילות למצוקה, ויסות רגשי ויעילות בין-אישית. אני משלבת את הכלים האלה בתוך הטיפול הפרטני, לפי הצורך.
טיפול מבוסס מיינדפולנס
טיפול מבוסס מיינדפולנס מלמד להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות הגוף כפי שהם, בסקרנות וללא שיפוט. לא מדובר בהכרח במדיטציה ארוכה, אלא בתרגולים קצרים שאפשר להכניס ליום. הם עוזרים להבחין בין מה שקורה לבין הסיפור שאנחנו מספרים עליו, וליצור מרווח קטן בין התחושה לתגובה.
חשיפה הדרגתית
כשהחרדה מובילה להימנעות, התקרבות הדרגתית ומתוכננת למה שמפחיד היא דרך מרכזית להחזיר את החופש. זה נעשה בקצב שנקבע יחד. עוד על כך בעמוד טיפול באגורפוביה.
איך זה מתחבר יחד
הכלים חשובים, אבל הם אינם התהליך כולו. לצידם עומדים הקשר הטיפולי, הבנה של הסיפור האישי, ועיבוד של חוויות מהעבר כשיש בכך צורך. אנחנו בוחנים יחד לאורך הדרך מה עוזר ומה פחות, ומתאימים את התהליך בהתאם.