טיפול בחרדה, בהתקפי חרדה ובפאניקה

איך חרדה נראית ביומיום

חרדה היא תגובה טבעית של הגוף לסכנה. היא הופכת לקושי כשהיא מופיעה גם כשאין סכנה ממשית, נמשכת זמן רב או מובילה אותנו לוותר על דברים שחשובים לנו. אצל חלק מהאנשים היא נשמעת כמו דאגה שלא נרגעת, ואצל אחרים היא מורגשת בעיקר בגוף: דופק מואץ, לחץ בחזה, קושי לנשום, סחרחורת או בעיות שינה.

כמטפלת בחרדה, אני פוגשת אנשים שמתפקדים היטב כלפי חוץ ובפנים עסוקים ללא הרף בניסיון למנוע את הפעם הבאה. טיפול בחרדה נועד להבין את המעגל הזה ולשנות אותו, ולא רק לנסות להשתיק את התחושה.

טיפול בהתקפי חרדה ובפאניקה

התקף חרדה מגיע לעיתים בפתאומיות, ומלווה בתחושות גופניות חזקות ובפחד לאבד שליטה. רבים חוששים בזמן ההתקף שמשהו מסוכן קורה להם, ולכן חשוב לשלול תחילה סיבה רפואית אצל רופא. גם אחרי שההתקף חולף, הפחד מההתקף הבא יכול להישאר, ולהוביל להימנעות ממקומות וממצבים שבהם הוא קרה.

טיפול בהתקפי חרדה וטיפול בפאניקה כוללים הבנה של מה שקורה בגוף בזמן ההתקף, כלים להתמודדות ברגע עצמו, ועבודה הדרגתית על הפחד מהתחושות ועל ההימנעות שנבנתה סביבן. כשההימנעות מתרחבת עד כדי קושי לצאת מהבית, כדאי לקרוא גם על טיפול באגורפוביה.

טיפול בחרדה חברתית

חרדה חברתית היא יותר מביישנות. זהו פחד מתמשך ממבט שיפוטי של אחרים, שעשוי להקשות על שיחה עם אנשים חדשים, על הצגת דברים בעבודה או אפילו על פגישה עם חברים. בטיפול בחרדה חברתית אנחנו בוחנים את המחשבות והציפיות שמפעילות את הפחד, מתרגלים בהדרגה מצבים שנמנעים מהם, ומחזקים את הקשר הפנימי והמיטיב יותר עם עצמנו.

איך נראה התהליך אצלי

• הבנה: מתי החרדה מופיעה, מה מפעיל אותה ומה שומר עליה לאורך זמן.
• כלים: תרגולים מתוך CBT, DBT ומיינדפולנס, המותאמים למה שעובד עבורך.
• התנסות: צעדים קטנים ומתוכננים לעבר מה שנמנעת ממנו, בקצב שנקבע יחד.
• עומק: כשהחרדה קשורה לחוויות מהעבר, אפשר לעבד גם אותן.